Pole Conditioning & Strength

Αυτές οι ασκήσεις προετοιμασίας για pole dancers μπορεί να φαίνονται απλές. ενισχύοντας τις γάμπες σας, αυξάνοντας την ευελιξία της καμάρας των ποδιών σας – ή μπορεί να είναι τόσο συνηθισμένη όσο η οικοδόμηση γενικής δύναμης στο πάνω μέρος του σώματος σε ένα γυμναστήριο. Ειδικά καθώς αρχίζετε να μαθαίνετε ανεστραμμένες κινήσεις, γίνεται όλο και πιο σημαντικό να μπορείτε να κρατάτε φυσικά το σωματικό σας βάρος αξιόπιστα και αποτελεσματικά.

Ενώ η ευελιξία επικεντρώνεται στο να κάνετε καθαρές και όμορφες γραμμές, είναι επίσης απαραίτητο για την επίτευξη πολλών κινήσεων και για να διασφαλίσετε ότι οι μύες σας δεν θα τεντωθούν υπερβολικά προσπαθώντας να επιτύχετε αυτές τις κινήσεις πολύ νωρίς.

Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε αξιόπιστα το βάρος του σώματός σας, τότε βιαστείτε να κάνετε μια κίνηση χρησιμοποιώντας ορμή – όπως το να κλοτσήσετε σε μια ανάποδη – είναι πιθανό να ασκήσετε υπερβολική πίεση ή ροπή στο σώμα σας. κάτι που δεν είναι ακόμα έτοιμο να χειριστεί. Η προετοιμασία βοηθά το σώμα σας δυναμώνοντάς το και το κάνει πιο ευέλικτο μέσω μιας σειράς συχνά επαναλαμβανόμενων, δυναμικών κινήσεων. Οι ασκήσεις προετοιμασίας για χορευτές έχουν σκοπό να ωθήσουν ελαφρά αλλά σταθερά τα όριά σας, αυξάνοντας το όριο για τη δύναμη και την ευελιξία σας εξίσου.

Η σκέψη της προπόνησης δύναμης κάνει πολλές γυναίκες να τρομάζουν στη σκέψη οτι θα αναπτυχθούν στο σώμα ογκώδεις, ανδρικοί μύες.

Ωστόσο, για να βελτιωθείτε στο pole, είναι πολύ σημαντικό να συμπεριλάβετε στοιχεία δύναμης σε κάθε προπόνηση με στύλο που κάνετε.
Θα διαπιστώσετε ότι κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να βελτιωθείτε πολύ γρήγορα την επίδοση σας!

Η αλήθεια είναι ότι για να κάνετε σοβαρές βελτιώσεις στο pole, δεν χρειάζεται να κάνετε άρση βαρών!
Στην πραγματικότητα, κάτι τέτοιο θα αυξήσει την πιθανότητα να γίνετε πιο μυώδεις. Εάν επιθυμείτε εμφάνιση bodybuilder – τότε προτιμήστε το!!!

Αντιθέτως, οι περισσότερες γυναίκες σίγουρα θέλουν να αναπτύξουμε την τονισμένη, λεπτή, σέξι εμφάνιση που είναι συνώνυμη με το pole dancing.

Για να το πετύχετε αυτό, οι ασκήσεις με το βάρος σώματος (εντός και εκτός του στύλου) και οι ελαφριές ασκήσεις αντίστασης θα παράγουν εξαιρετικά αποτελέσματα… ενώ θα σας κάνουν πιο δυνατούς στις κινήσεις στον στύλο.

ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ;

Η προπόνηση δύναμης για το pole dancing είναι πολύ σημαντική. Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν, πιστεύουν ότι δεν είναι αρκετά δυνατοί για να κάνουν pole dance και το βρίσκουν δύσκολο.

Για τις πρώτες συνεδρίες, είναι πιθανό να πάτε σπίτι με (ή να ξυπνήσετε) με πολύ πονεμένα χέρια. Καθώς συνεχίζετε στα μαθήματα και τις προπονήσεις σας, η δύναμή σας φυσικά θα αναπτύσσεται και θα αυξάνεται.

Στην αρχή, αυτό το αποτέλεσμα γίνεται ισχυρότερο με την απλή συνεχής άσκηση των κινήσεων στο στύλο. Για αυτό το λόγο και παραβλέπεται η συγκεκριμένη κατάρτιση δύναμης.

Αλλά… κάποια στιγμή όλοι φτάνουμε σε ένα όριο.
Όταν η δύναμή μας (ή η έλλειψη) γίνεται ο περιοριστικός παράγοντας για την επίτευξη πιο δύσκολων pole κινήσεων. Το να γίνεσαι «δυνατότερος με το να κάνεις» δεν είναι πλέον αρκετό σε αυτό το σημείο.

Μόλις προχωρήσετε σε πιο σκληρές, πιο προηγμένες κινήσεις, σύντομα θα εύχεστε να είχατε κάνει περισσότερη προπόνηση δύναμης νωρίτερα. Όταν δουλεύετε πάνω σε κινήσεις δύναμης όπως το Ayesha ή κινήσεις όπως το The Flag ή οποιοδήποτε Deadlift, μπορεί να το βρείτε δύσκολο.

Μπορεί να νιώθεις ότι αρχίζεις να μαθαίνεις να χορεύεις pole dance από την αρχή. Θα νιώσετε ότι δεν είστε αρκετά δυνατοί και μπορεί να ανησυχείτε ότι δεν θα μπορείτε να κάνετε αυτές τις κινήσεις – πρέπει να εκπαιδεύσετε ξανά τους μύες σας.

Ξεκινώντας την προπόνηση της δύναμης νωρίς στις προπονήσεις Pole dancing θα σας βοηθήσει να βελτιωθείτε σε όλους τους τομείς του χορού σας –
και θα είστε ιδιαίτερα χαρούμενοι που το κάνατε, όταν δουλεύετε σε πιο δύσκολες κινήσεις.

ση δύναμης.

ΠΟΣΟ ΣΥΧΝΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ ΓΙΑ POLE DANCE;

ΚΑΝΟΝΑΣ 1: Ο ΣΤΥΛΟΣ ΕΙΝΑΙ ΠΡΩΤΟΣ
Αν και είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι κάνετε την προπόνηση ενδυνάμωσης, δεν θα πρέπει να αφαιρεί τίποτα από τον πραγματικό χορό σας στο pole.

ΚΑΝΟΝΑΣ 2: ΛΙΓΟ & ΣΥΧΝΑ
Είναι σημαντικό να διατηρείτε ακόμα το στοιχείο της διασκέδασης και της απόλαυσης όταν χορεύετε pole dance. Για αυτό το λόγο χρειάζεται μόνο να αφιερώνετε λίγο χρόνο σε κάθε προπόνηση σε προπόνηση δύναμης. Για παράδειγμα, εάν γυμνάζεστε για μία ώρα, θα πρέπει να αφιερώσετε περίπου 10 λεπτά προπόνησης. Αν και αυτό δεν φαίνεται πολύ, φανταστείτε να κάνετε πιέσεις ή κοιλιακούς για 10 λεπτά. Ωχ!

ΚΑΝΟΝΑΣ 3: ΝΑ ΘΥΜΑΣΤΕ ΝΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΕ!
Είναι σημαντικό να μην προπονείτε υπερβολικά το σώμα σας. Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να προπονείστε κάθε μέρα, πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας τουλάχιστον μία μέρα άδεια την εβδομάδα για να αναρρώσετε.

Η ξεκούραση επιτρέπει στο σώμα σας να επανορθώσει πλήρως και να αναρρώσει από την προηγούμενη προπόνηση και προπονήσεις που έχετε κάνει.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ανάπαυσης το σώμα σας θεραπεύεται και δυναμώνει!

ΚΑΝΟΝΑΣ 4: ΓΙΝΕΤΕ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΚΟΙ
Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο για προπόνηση, συνεχίστε την προπόνηση ενδυνάμωσης με τις προσπάθειές σας για κινήσεις στο pole dance.

Εκπαίδευση δύναμης για pole dancing

ΤΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΝΑ ΚΑΝΩ;

ΤΑ ΒΑΣΙΚΑ ΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ:
Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε ως αρχή για το νέο σας καθεστώς δύναμης.
Κατά κανόνα, δοκιμάστε 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων για κάθε άσκηση.

Ώμοι: Bicep Curls, Tricep Dips, Chin-Ups

Στήθος: Press-Ups (Wide & Narrow)

Πλάτη: Rows, Lateral Pull Down

Ώμοι: Shoulder Press, Lateral Raise

Κοιλιακοί: Sit-Ups (Many Variations), Plank, Side Plank

Πόδια: Squats, Lunges, Step-Ups

ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ ΓΙΑ POLE DANCE:

Αυτές οι ασκήσεις σχετίζονται με τις κινήσεις που θέλετε να κάνετε. Αυτές δεν είναι απαραίτητα κινήσεις που θέλετε να κάνετε τώρα – μπορεί να είναι κινήσεις που θέλετε να κατακτήσετε στο μέλλον – όπως ένα deadlift. Για ένα Deadlift μπορείτε να στρίψετε το δυνατό σας χέρι και να το τοποθετήσετε ψηλά στο στύλο. Τοποθετήστε το πιο αδύναμο χέρι σας πιο χαμηλά στο στύλο. Βγάλτε τα πόδια σας στο πλάι και σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας. Από εδώ εξασκηθείτε στο να σηκώνετε τα πόδια σας από το έδαφος και να το κρατάτε για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμαστείτε για το πότε τελικά θα είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε ένα Deadlift.

Αυτή η τεχνική μπορεί να εφαρμοστεί σε πολλές κινήσεις. Αν κοιτάξετε μια κίνηση που θέλετε να κάνετε, υπολογίστε το πρώτο βήμα, είτε αυτό είναι να σηκώσετε τα πόδια σας από το έδαφος είτε να κρατηθείτε ψηλά από τα πόδια σας. Όποια και αν είναι η πρώτη κίνηση, εξασκηθείτε να κρατάτε το σώμα σας ψηλά με αυτόν τον τρόπο και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να το κάνετε με σιγουριά σε κάθε πλευρά. Μπορείτε να ενισχύσετε ολόκληρο το σώμα σας με αυτόν τον τρόπο καθώς συχνά εργάζεστε σε περισσότερες από μία μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Αυτό είναι επίσης εξαιρετικό για εκείνες τις στιγμές απογοήτευσης που δεν θέλετε να δοκιμάσετε ξανά τη συγκεκριμένη κίνηση – απλώς δουλέψτε για κάποια προπόνη