Nexus Project

POLE FITNESS

Το Pole Dance Fitness είναι μια μορφή άσκησης που συνδυάζει χορό και γυμναστική, με τη χρήση ενός κάθετου στύλου (pole). Περιλαμβάνει μια ποικιλία κινήσεων, όπως στροφές, αναρριχήσεις, ισορροπίες και ακροβατικά, που απαιτούν δύναμη, ευλυγισία, αντοχή και συντονισμό. Το Pole Dance Fitness προσφέρει πλήρη εκγύμναση του σώματος, καθώς συνδυάζει καρδιοαναπνευστική άσκηση με ενδυνάμωση μυών, κυρίως των χεριών, της πλάτης, του κορμού και των ποδιών.

Παράλληλα, συμβάλλει στη βελτίωση της ισορροπίας, της ευλυγισίας και του συντονισμού. Εκτός από τα φυσικά οφέλη, το Pole Dance Fitness ενισχύει την αυτοπεποίθηση και την αίσθηση ελευθερίας, καθώς επιτρέπει την έκφραση της θηλυκότητας και της δημιουργικότητας μέσω της κίνησης. Είναι ένας τρόπος άσκησης που συνδυάζει διασκέδαση και δυναμισμό, και μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες και τις δυνατότητες του κάθε ατόμου, ανεξαρτήτως ηλικίας ή επιπέδου φυσικής κατάστασης.

EXOTIC POLE

Το exotic pole dancing είναι ένας χορός που συνδυάζει στοιχεία ακροβατικής γυμναστικής και αισθησιακού χορού με τη χρήση ενός στύλου (pole). Πρόκειται για μια μορφή τέχνης που συνδυάζει δύναμη, ευλυγισία και αισθησιακή κίνηση. Σε αντίθεση με την παραδοσιακή ακροβατική pole dancing, η οποία εστιάζει περισσότερο στη δύναμη και τις ακροβατικές κινήσεις, το exotic pole dancing περιλαμβάνει περισσότερες ρευστές, θηλυκές και χορευτικές κινήσεις.

Συνήθως περιλαμβάνει τη χρήση ψηλοτάκουνων παπουτσιών και χαρακτηριστικά αισθησιακές κινήσεις που μπορούν να περιλαμβάνουν και στοιχεία χορού της κοιλιάς, σύγχρονο χορό ή ακόμα και burlesque. Το exotic pole dancing μπορεί να είναι καλλιτεχνικό και να εκφράζει προσωπικές ιστορίες ή συναισθήματα, ενώ είναι επίσης μια μορφή άσκησης που ενισχύει τη φυσική κατάσταση, την αυτοπεποίθηση και την αυτοέκφραση.

POLE CONDITIONING

Το pole conditioning είναι μια σειρά ασκήσεων και προπονήσεων που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να βελτιώσουν τη δύναμη, την αντοχή, την ευλυγισία και τη γενικότερη φυσική κατάσταση που απαιτείται για την pole dancing. Στόχος του pole conditioning είναι να προετοιμάσει το σώμα για τις απαιτητικές κινήσεις και τα ακροβατικά που περιλαμβάνει ο χορός στον στύλο.

Το pole conditioning είναι σημαντικό μέρος της προπόνησης για όσους ασχολούνται με την pole dancing, καθώς βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών και στην επίτευξη των πιο προχωρημένων κινήσεων με μεγαλύτερη ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.

STRETCHING

Το stretching για pole dancing αναφέρεται σε ένα σύνολο ασκήσεων διατάσεων που έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν την ευλυγισία και την κινητικότητα, προκειμένου να υποστηρίξουν τις απαιτήσεις του χορού στον στύλο. Το stretching είναι απαραίτητο για την εκτέλεση των απαιτητικών κινήσεων και ακροβατικών που χαρακτηρίζουν την pole dancing, καθώς και για την πρόληψη τραυματισμών.

Οι πρώτες σκέψεις σου είναι: «Είναι δύσκολο, δε θα μπορούσα ποτέ να το κάνω», «Δεν ξέρω ακριβώς τι κάνω εκεί και τι θα μάθω. Χορό, ακροβατικά, ενόργανη, από όλα;», «Χρειάζεται να έχω κάποιο ειδικό background;», «Δεν έχω δύναμη στα χέρια», «Έχω παραπανίσια κιλά, δεν είναι για μένα», «Είμαι μεγάλη για να το ξεκινήσω».

Η αλήθεια είναι ότι: εάν δεν το δοκιμάσεις, δε θα μάθεις ποτέ αν είναι κατάλληλο για σένα…

θέση στο EXOTIC GENERATION GREECE 2023 Duets & Groups

Wide popularity

θέση στο REVOLUTION GREECE 2022 Duets & Groups

Our dear friends

Μαρία

@mariach_pole

Nexus Project - Maria

Αθηνά

@athinouli_anagn

Nexus Project - Athina

Μάριον

@___marionette__

Nexus Project - Marionette

Ντέπυ

@deponi_pole

Nexus Project - Deponi

Μειώνει το άγχος

Οι ενδορφίνες ή κοινώς γνωστές ως «ορμόνες της ευτυχίας» απελευθερώνονται όταν χορεύεις στον στύλο.

Το pole dancing, όπως και πολλές άλλες μορφές φυσικής άσκησης, προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες είναι γνωστές ως “ορμόνες της ευτυχίας”. Αυτές οι χημικές ουσίες που παράγονται από το σώμα μας βοηθούν να μειώσουμε την αντίληψη του πόνου και να βελτιώσουμε τη διάθεση. Το pole dancing, συγκεκριμένα, προσφέρει έναν συνδυασμό σωματικής δύναμης, ευελιξίας και καλλιτεχνικής έκφρασης, που μπορεί να αποτελέσει έναν εξαιρετικό τρόπο για να απελευθερώσεις την ένταση και να μειώσεις το άγχος. Η εστίαση στις κινήσεις, η προσπάθεια και η επίτευξη νέων δεξιοτήτων μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης και της ευεξίας.

Αυξάνει τη δύναμη

Το pole dancing περιλαμβάνει έντονη σωματική κίνηση και συνεχή επανάληψη.

Η ενδυνάμωση των μυών είναι ένα από τα κύρια οφέλη του pole dancing. Η συνεχής εκγύμναση και οι προκλήσεις που θέτει αυτή η μορφή χορού συμβάλλουν σημαντικά στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και αντοχής. Οι χορευτές αναπτύσσουν δύναμη σε όλο το σώμα, ιδιαίτερα στους μύες του κορμού, των χεριών και των ποδιών. Γι’ αυτό και μπορούν να εκτελούν κινήσεις που φαίνονται σχεδόν αδύνατες, όπως η αιώρηση και η ανύψωση του σώματός τους πάνω στον στύλο. Αυτές οι δεξιότητες, που φαίνονται σαν να “πετούν”, είναι αποτέλεσμα της συνδυασμένης δύναμης, τεχνικής και εξάσκησης, καθιστώντας το pole dancing όχι μόνο μια μορφή τέχνης αλλά και μια επίδειξη σωματικής δύναμης και ελέγχου.

Ελευθερία της αυτοέκφρασης

Το pole dancing είναι χορός και όπως κάθε μορφή χορού, περιλαμβάνει συναισθήματα και μας επιτρέπει να τα εκφράσουμε.

Ακριβώς! Το pole dancing προσφέρει πολλές διαφορετικές εκφραστικές δυνατότητες, επιτρέποντας σε κάθε άτομο να ανακαλύψει και να αναδείξει διαφορετικές πτυχές του εαυτού του. Αν επιθυμείς να εξερευνήσεις τη σαγηνευτική και αισθησιακή πλευρά σου, το exotic pole είναι ιδανικό, καθώς συνδυάζει δυναμικές κινήσεις με ελκυστική χορογραφία. Από την άλλη, αν θέλεις να εκφράσεις την καλλιτεχνική σου πλευρά και να μπεις στο ρόλο μιας πρωταγωνίστριας, το καλλιτεχνικό pole είναι η τέλεια επιλογή. Σου δίνει την ευκαιρία να εκφραστείς δημιουργικά και να πειραματιστείς με τη θεατρικότητα, μετατρέποντας κάθε κίνηση σε μια μοναδική παράσταση. Έτσι, το pole dancing γίνεται όχι μόνο μια μορφή άσκησης αλλά και ένα μέσο προσωπικής έκφρασης και ανακάλυψης.

Επαναπροσδιορίζει το πώς βλέπεις τον εαυτό σου και αυξάνει την αυτοπεποίθησή σου

Σίγουρα σκέφτεσαι: «Δεν νομίζω ότι μπορώ να χορέψω πάνω στον στύλο. Ακούγεται καλό, αλλά με ξέρω».

Το pole dancing είναι μια εμπειρία που σε βοηθά να ανακαλύψεις νέες πτυχές του εαυτού σου και να αναπτύξεις μια δυναμική που ίσως δεν ήξερες ότι είχες. Στην αρχή, οι αμφιβολίες είναι φυσιολογικές—ίσως να σκέφτεσαι αν έχεις τη δύναμη, την ευελιξία ή την ισορροπία που απαιτείται. Όμως, με την πάροδο του χρόνου, καθώς εξασκείσαι και βελτιώνεις τις ικανότητές σου, αρχίζεις να βλέπεις τον εαυτό σου να αλλάζει. Γίνεσαι πιο αποφασιστική, πιο παρορμητική και πιο περιπετειώδης. Το pole dancing σε προκαλεί να ξεπεράσεις τα όριά σου και να ανακαλύψεις τη δύναμη που κρύβεται μέσα σου. Κάθε φορά που επιτυγχάνεις έναν νέο στόχο, η αυτοπεποίθησή σου ενισχύεται και συνειδητοποιείς ότι μπορείς να καταφέρεις ό,τι βάλεις στόχο. Άρα, μην αφήνεις τις αμφιβολίες να σε κρατήσουν πίσω—απλά ξεκίνα και θα δεις τον εαυτό σου να μεταμορφώνεται. Just do it!

Καίει λίπος

Η άσκηση γενικά βοηθά στην καύση λίπους, αλλά το pole dancing είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσεις κίνητρο για να χάσεις κάποιο βάρος ενώ την ίδια στιγμή το διασκεδάζει.

Το pole dancing δεν αφορά μόνο την ενδυνάμωση και την απώλεια βάρους μέσω επαναλαμβανόμενων ασκήσεων, αλλά και την απόλαυση του ρυθμού και της κίνησης. Όταν αφεθείς στη μουσική και το ρυθμό, ο χορός γίνεται μια φυσική έκφραση του σώματός σου, που σε κάνει να νιώθεις ελεύθερη και ζωντανή. Δεν χρειάζεται να εστιάζεις συνεχώς στις τεχνικές λεπτομέρειες ή στα σετ επαναλήψεων—αρκεί να αφεθείς στη ροή του χορού και να απολαύσεις τη στιγμή. Με αυτόν τον τρόπο, το pole dancing γίνεται μια ευχάριστη και απελευθερωτική εμπειρία, που σε βοηθά να συνδεθείς με το σώμα σου και να εκφράσεις τον εαυτό σου με κάθε κίνηση.

Χτίζει μύες & Γραμμώνει τους κοιλιακούς

Αυτό είναι δεδομένο!

Το pole dancing είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσεις μυϊκή δύναμη και αντοχή. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως οι περιστροφές, οι αναρριχήσεις και οι ανυψώσεις, ασκούν έντονη πίεση στους μύες του σώματος, αναγκάζοντάς τους να προσαρμοστούν και να δυναμώσουν. Με την επανάληψη αυτών των κινήσεων, οι μύες όχι μόνο ενεργοποιούνται αλλά και αναπτύσσονται, βελτιώνοντας τη μυϊκή γράμμωση και τη συνολική φυσική κατάσταση.

Η συνεχής εξάσκηση στο pole dancing προάγει τη δύναμη, την αντοχή και τη σωματική ευλυγισία, χτίζοντας ένα δυνατό και καλλίγραμμο σώμα. Αυτές οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις είναι το κλειδί για την ανάπτυξη και ενίσχυση των μυών, καθιστώντας το pole dancing μια ολοκληρωμένη μορφή άσκησης που συνδυάζει τη δύναμη με τη χάρη.

Pole Dance Safety Tips: Συμβουλές για Ασφαλή Εξάσκηση και Σωστή Στάση Σώματος

17 Δεκεμβρίου 2024 by nexus in Pole Dance

Συμβουλές για Ασφαλή Εξάσκηση και Σωστή Στάση Σώματος Ζέσταμα Πριν από Κάθε Προπόνηση Η σωστή προθέρμανση είναι απαραίτητη για να προετοιμάσετε το σώμα σας και να αποτρέψετε τραυματισμούς. Άσκηση: Κάντε

Καταπολεμήστε την κατάθλιψη με το Pole Dancing!

9 Οκτωβρίου 2024 by nexus in Pole Dance

Η κατάθλιψη αποτελεί μια κατάσταση παθολογικής θλίψης που συνοδεύεται από σημαντική μείωση του αισθήματος προσωπικής αξίας και από την επώδυνη επιβράδυνση των νοητικών, ψυχοκινητικών και οργανικών διαδικασιών. Συνήθως συνδυάζεται με:

Περισσότερα εδώ

POLE FITNESS

EXOTIC POLE

POLE CONDITIONING

STRETCHING

Ξεκίνα & Εσύ Τώρα…

Η αλήθεια είναι ότι: εάν δεν το δοκιμάσεις, δε θα μάθεις ποτέ αν είναι κατάλληλο για σένα…

ΕΠΙΤΥΧΙΕΣ

Σαν γκρούπ μετράει μόλις 2 χρόνια... όπου κάναμε την προσπάθεια μας λίγο πιο αγωνιστικά... Και ιδού τα αποτελέσματα...

4 Διαφορετικά Άτομα ένωσαν τις δυνάμεις τους και δημιουργήθηκε το συγκεκριμένο Γκρούπ. Κοινός παρονομαστής η Αγάπη για το Pole Dancing.

Μάθε τα Πάντα γύρω από το αγαπημένο σου άθλημα, το pole dance!

Videos

από διάφορα events & διαγωνισμούς